Diyet Çeşitleri ve Özellikleri
İnsanların kilo vermek için uyguladıkları birçok diyet çeşitleri bulunmaktadır. Bu diyetlerin geneli hızlı kilo vermek adına uygulanan diyetlerdir. Yapılacak olan diyetin, kişinin bünyesine göre seçilmesi gerekmektedir. Aksi taktirde istenmeyen birçok sonuç doğuracaktır.
En Popüler Diyet Çeşitleri
Şimdi diyet çeşitleri neler bakalım:
Ketojenik diyeti:
Karbonhidrat bakımından oldukça fakir olan diyettir. Aynı zamanda birçok hastalığın tedavisi içinde uygun bir diyet olarak bilinir. En popüler diyet çeşitleri arasında bulunmaktadır. Özellikle kanser hastalarının bu diyete uyarak iyileştikleri görülmüştür. Kanserli hücrelerin büyümesini yavaşlatmaktadır. Karbonhidrat açısından fakir olan yiyecekleri kahvaltı dahil her an tüketerek bu diyete uymuş olursunuz. Karbonhidrat açısından fakir olan yiyeceklere gelince, onlar hepimizin sıklıkla gördüğü yiyeceklerdir. Tam yağlı peynir, keçi peyniri veya koyun peyniri, et, uskumru ve somon gibi deniz ürünleri, ceviz, çekirdek, susam, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, lahana, salatalık, marul, yeşil fasulye, çilek ve böğürtlen bu yiyeceklerden bazılarıdır.
Taş Devri diyeti:
Bu diyette karbonhidrat alımı yasaktır. Yağsız süt ve peynir tüketilmeli, üç beyazdan kaçınılmalıdır. Pişmiş yemeklere oranla çiğ besinlerin daha fazla tüketilmesi gerekmektedir. Sabah kahvaltısı normal düzeyde, akşam yemeği ise az miktarda yapılmalıdır. Diyet çeşitleri başka neler?
Hurmanın faydaları nelerdir makalemizi de okuyunuz.
Protein diyeti:
Karbonhidratın az tüketilip protein alınması ile yapılan diyet çeşididir. Proteinin yanı sıra yağ da serbest bırakılmaktadır bu diyette.
Ancak bu diyetin sağlık açısından bazı zararları bulunmaktadır. Doğmuş yağ ve kolesterol bakımından oldukça yüksek olduğundan dolayı kalp rahatsızlıklarına neden olmaktadır. Ayrıca enerji verici niteliğe sahip olan karbonhidratın yeteri miktarda alınmamış olması sebebiyle sağlık sorunlarına davetiye çıkarmaktadır.
Detoks diyeti:
Vücutta fazla kilo alımına sebep olan toksinlerin atılması için uygulanan ve uzun süreli olmayan diyet çeşitleri arasındadır. Bu diyetin yalnızca 5 gün uygulanması gerekmektedir. Bu diyeti birçok şekilde, birçok farklı malzeme ile yapmak mümkündür. Bir bardak sıcak suyun içerisine limon sıkarak içmek, tuz kullanımını azaltmak, yağsız yoğurt tüketmek, karbonatlı su içmek, alkol ve sigara alımını azaltmak ve en az 2 litre su tüketmek bu yöntemlerden sadece bazılarıdır.
Akdeniz diyeti:
Bol miktarda meyve, sebze, peynir, yoğurt ve tahıl tüketilerek yapılan bu diyet, bir bakımdan faydalı bulunmaktadır. İçerisinde zengin besin değeri bulunan bu ürünlerin sağlık açısından bir zararı bulunmamaktadır.
Dukan diyeti:
Protein bakımından zengin besinler tüketilerek yapılan diyet çeşitleri arasındadır. Yağsız peynir ve süt, deniz ürünleri, tavuk, midye, limon, sirke gibi besinler tüketilmelidir. Günde en az 2 litre su içilmeli, çaylar şekersiz içilmelidir. Bitki çayları içmekte bu diyete fayda sağlayacaktır. Ekmek de mutlaka yenilmeli ancak bu 2 dilim tam buğday ekmeğinden ibaret olmalıdır. Sebze tüketimi de oldukça önemlidir.
İsveç diyeti:
Kalori alımı oldukça düşük olan bu diyet çeşidinde protein alımı oldukça yüksektir. Metabolizmayı hızlandırma hedeflenmektedir. Kahve ve çay gibi içecekler yasaktır. Diyet uygulanırken günde en az 2 litre su içilmesi gerekmektedir. Düşük kalorili olduğundan dolayı rahatsızlıklara sebep olabilmektedir. Bu diyetin 6 günden az, 13 günden de fazla tüketilmemesi gerekmektedir. En popüler diyet çeşitleri arasından sizin denedikleriniz hangileri?
Diyet Çeşitlerinden En Çok Tercih Edilenler
Diyet türleri, çeşitli diyet modellerine, tüketilen gıdalara ve besin dağılımına göre sınıflandırılır. Optimal sağlık için çeşitli farklı gıdalar ve besinler içeren dengeli bir diyet önerilir. Bununla birlikte, birçok insan kişisel inançlarına, sağlık hedeflerine ve yaşam tarzı tercihlerine göre belirli diyet çeşitleri izlemeyi seçer.
Vejetaryen Diyeti: Bu diyet türü et, kümes hayvanları ve balığı içermez, ancak süt ürünleri ve yumurtalara izin verir. Lakto-vejetaryen, ovo-vejetaryen ve lakto-ovo-vejetaryen dahil olmak üzere farklı vejetaryen diyet türleri vardır. Bu diyet lif, antioksidanlar ve fitokimyasallar açısından zengindir, ancak çoğunlukla ette bulunan demir ve B12 vitamini gibi bazı besinler açısından düşük olabilir.
Vegan Diyeti: Bu diyet vejeteryan diyetine benzer, ancak süt ürünleri, yumurta ve bal dahil tüm hayvansal ürünleri içermez. Vegan diyet uygulayan kişiler, çoğunlukla hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan protein, demir, kalsiyum ve B12 vitaminini yeterli miktarda tüketmeye özen göstermelidir.
Akdeniz Diyeti: Bu diyet, Akdeniz ülkelerinde yaşayan insanların beslenme alışkanlıklarına dayanmaktadır ve bol miktarda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve zeytinyağı içerir. Ayrıca orta miktarda balık ve kümes hayvanları ve sınırlı miktarda süt ürünleri, kırmızı et ve doymuş yağlar içerir. Bu diyet, daha düşük kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.
Düşük Karbonhidratlı Diyet: Bu tür diyet karbonhidratları kısıtlar ve protein ve sağlıklı yağları vurgular. Atkins Diyeti, Ketojenik Diyet ve Paleolitik Diyet dahil olmak üzere birkaç düşük karbonhidratlı diyet vardır. Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybı için etkili olabilir, ancak uygun şekilde dengelenmezse besin eksikliklerine de yol açabilir.
Glütensiz Diyet: Bu diyet, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glüten içeren tüm yiyecekleri ortadan kaldırır. Çölyak hastalığı, glüten duyarlılığı veya buğday alerjisi olan kişiler, sağlık sorunlarından kaçınmak için glütensiz bir diyet izlemelidir. Glütensiz bir diyet, sindirimi iyileştirmek veya kilo vermek isteyenler tarafından da takip edilebilir.
Aralıklı Oruç Diyeti: Bu diyet, yeme periyodları ile değişen oruç periyotlarını içerir. Zaman kısıtlamalı oruç ve alternatif gün orucu dahil olmak üzere birkaç farklı aralıklı oruç yöntemi vardır. Bu diyetin metabolizmayı, insülin duyarlılığını ve kilo kaybını iyileştirdiği gösterilmiştir, ancak uygun şekilde dengelenmediği takdirde besin eksikliklerine de yol açabilir.
Yüksek Protein Diyeti: Bu diyet, protein açısından zengin gıdaları vurgular ve karbonhidrat ve yağ alımını sınırlar. Yüksek proteinli diyetler kilo vermeye, kas geliştirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok fazla protein tüketmek böbrek hasarı ve osteoporoz gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Sonuç olarak, insanların uygulayabileceği türlü diyet çeşitleri vardır, ancak dengeli, besleyici olarak yeterli ve uzun vadede sürdürülebilir bir diyet seçmek önemlidir. Herhangi bir diyete başlamadan önce, sizin için en iyi yaklaşımı belirlemek üzere bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önemlidir.
Yorumlar
Yorum Gönder