İsveç Diyeti ve Diyet Çeşitleri

İsveç diyeti uygulayan herkes iki haftada 5 ile 18 kilo verebildiğini belirtiyor. Dahası da diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen(veya kısmen) değiştirdiği için 1-2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağlaması. Tabi ki bu bünyeye de bağlı bir olay.

İsveç Diyeti ile Zayıflayın

Yine diyetisyen kontrollü başlanması tavsiye ediliyor. Hatta hemen her diyetin diyetisyen ve hekim kontrollü olmasında fayda var. Özellikle yazın yapılan bilinçsiz diyetler sağlığa zararlı olabiliyor ve güçsüz/enerjisiz kalabiliyoruz.

Bu diyetin süresi en az 12-13 gün olarak belirtiliyor. Zaten daha az sürede yapılacak diyetler genelde pek işe yaramıyor.

Yine de diyetisyen tavsiyesi bu konuda şart. Bu diyette çay/kahve ve her türlü meşrubat yasak. Diyeti en az 6 gün içinde kesmek gerekli. Su tüketimi diyetlerde önemlidir ama bu diyette abartıya kaçınılmasına izin verilmemiş ve günlük 2 litre sınırı koyulmuş.Diyete sadık kalmak da en önemlisi. Ara sıra gizli atıştırmalar, ”aman bir taneden ne olacak” düşüncesi diyetin kuralını ve diyetin mekanizmasını bozar ve bir işe yaramadığını görürsünüz. O yüzden diyet yaparken genelde, açlık hissi veya bir şeyler yeme hissine kapıldığınız zamanlarda verilen tavsiyeler ”sevdiğiniz bir müziği dinleyin, açın güzel bir film izleyin veya deniz/havuza gidip yüzün” gibi zaman geçirici ve açlık hissini unutturacak tavsiyeler verilir.

Diyetlerde Süre Ne Kadar Olmalı?

Diyetlerde ve İsveç diyetinde en önemli olaylardan biri de ilk 2-3 günlük süredir.

Özellikle ilk gün çok zor geçer bazı insanlar için. Ama sabır ve dayanıklılık ile ilk günü atlatırsanız gerisinin geldiğini de göreceksiniz. Çünkü mide de beynimiz gibi kendini az yemeye alıştırıyor ve bir süre sonra küçülüyor. Ve böylelikle sürekli açlık hissi ortadan kayboluyor.

Bu diyette de en önemlisi bence diyetisyen kontrolü ve tavsiyeleridir. Çünkü bir bilgimiz olmadan kafamıza göre bir plan ve menü hazırlayarak yapacağımız diyet pek sağlıklı olmayabilir. Diyetisyenler, günlük kalori hesabından, günlük yağ/protein hesabına kadar hepsini ayarlayıp, bizlere öyle menüler hazırlıyor.

İsveç diyeti makalemizi sevdiyseniz Sağlıklı Beslenme yazımızı da okuyunuz.

İsveç Diyet Çeşitleri

İsveç Diyeti, son yıllarda büyük ilgi gören popüler bir kilo verme programıdır. İsveç'te oluşturulan bu program, kalori alımını azaltmaya, fiziksel aktiviteyi artırmaya ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya odaklanıyor. İsveç Diyeti, kilo vermek ve genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen kişiler için esnek ve özelleştirilebilir bir seçenek haline getiren bir dizi farklı plan ve çeşit sunar.

İsveç Diyetinin temel ilkeleri, kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak etrafında toplanmıştır. Bu, diyet değişiklikleri ve egzersiz kombinasyonu ile elde edilebilir. Diyet planı, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar gibi işlenmemiş bütün gıdaları vurgular. Ayrıca katılımcıları işlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak durmaya ve alkol ve kafein alımını sınırlamaya teşvik eder.

İsveç Diyetinin temel bileşenlerinden biri, öğün yerine geçen shake'lere yaptığı vurgudur. Bu shake'lerin kalorisi düşük, ancak protein ve diğer besin maddeleri yüksek, bu da onları hareket halindeki veya yoğun bir yaşam tarzına sahip insanlar için uygun ve besleyici bir seçenek haline getiriyor. Diyet ayrıca, geleneksel öğünlerin yerine veya normal öğünlere ek olarak kullanılabilecek çorbalar, barlar ve atıştırmalıklar gibi çeşitli diğer öğün değiştirme seçeneklerini içerir.

İki haftalık diyet, üç haftalık diyet ve dört haftalık diyet dahil olmak üzere İsveç Diyetinin birkaç farklı varyasyonu vardır. Bu farklı planlar, değişen seviyelerde kalori kısıtlaması ve egzersiz önerileri sunarak katılımcıların ihtiyaçlarına ve hedeflerine en uygun planı seçmelerine olanak tanır. Bazı planlar daha yoğun olabilir ve daha fazla disiplin gerektirebilir, bazıları ise daha esnek olabilir ve bazı müsamahalara izin verebilir.

Geleneksel İsveç Diyet planına ek olarak, İsveç Diyetinden ilham alan çeşitli başka diyet çeşitleri de vardır. Örneğin, İskandinav ülkelerindeki insanların geleneksel yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarına dayanan İskandinav Diyeti var. Bu diyet, bütün, işlenmemiş gıdaları vurgular ve bol miktarda balık, çilek ve diğer mevsimlik ürünleri içerir.

İskandinav Diyetine benzeyen ancak sürdürülebilirlik ve çevresel sorumluluğa daha fazla önem veren İskandinav Diyeti de vardır. Bu diyet, katılımcıları mümkün olduğunca yerel kaynaklı ve organik gıdaları seçmeye ve çevre üzerindeki etkiyi göz önünde bulundurarak yemeye teşvik eder.

Genel olarak, İsveç Diyeti ve çeşitleri, kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar için bir dizi farklı seçenek sunar. İster kısa vadeli bir kilo verme planı ister daha sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği arıyor olun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek İsveç esintili bir diyet muhtemelen vardır. Herhangi bir diyette olduğu gibi, herhangi bir yeni programa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak ve kilo vermeye güvenli ve sağlıklı bir şekilde yaklaşmak önemlidir.