Diyet Yaparken Ne Yemeliyiz?

 

Sizde her pazartesi diyet yapmaya başlayanlardan sanız bu önerilerimiz ile başarılı bir süreç geçirebilirsiniz. Kilolarınızı vererek sağlıklı bir hayata merhaba diyebilirsiniz. Diyet yaparken ne yemeliyiz?

Diyet Meselesi

Siz de lezzetli sandviçlerden uzak kalamıyor sanız hazırlayacağınız malzemelerde mayonez yerine hardalı tercih edin. Kendinizi hiçbir şekilde aç bırakmayın ve yiyeceklerinizi sizin için eğlenceli olacak şekle sokun.

·         Salatalarınızı ceviz ve zeytin gibi sağlıklı yağlar içeren malzemeler ile zenginleştirebilirsiniz.

Günlük kalori miktarınızı belirlerken gerçekçi rakamlar üzerinden gidin. Çiğ sebze, meyve, yoğurt, badem, peynir gibi atıştırmalıklar klasik atıştırmalıklara göre daha yararlıdır.

Diyet Yaparken Ne Yemeliyiz?

Diyet yaparken ne yemeliyiz? Onlar yerine kendinize buğulama, fırınlama ve haşlama yöntemlerini kullanarak yiyecek hazırlayın. Yaşamınızın her alanında daha çok hareket edin. Günde en az 1,5-2 litre kaliteli su içmeyi ihmal etmeyin.

·         Bu kuralın sadece diyette olduğunuz dönemlerle bir ilgisi yoktur.

Hayatınızdan suyu kesinlikle çıkarmayın. Hemen şimdi kalkıp bir bardak su içmeye var mısınız? Yeterli miktarda su içip içmediğinizi idrar renginize bakarak test edebilirsiniz. Su içerken yeşil çay tüketimine de özen gösterin.

·         Meyvelerin suyunu sıkarak tüketmek yerine onları yemeyi tercih edin.

·         Bu yöntem sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

Yemek yerken yavaş olun ve küçük porsiyonları tercih edin. Yemeğinizi 20 dakikanın altında bir sürede bitiriyorsanız burada bir sorun var demektir.

Dana eti faydaları nelerdir makalemizi de okuyunuz.

Şekeri Hayatınızdan Çıkarın!

Yemeklerinizde beyaz un ve beyaz pirinç yerine bulgur, esmer un ve esmer pirinç kullanmayı tercih edin. Bunu ilk etapta ve birden yapamayacağınızı biliyorsanız kendinize bir süre tanıyın ve bu süre zarfında azaltarak son noktaya gelin.

·         Yemekler ile asitli içecekler veya meyve suyu içeceğinize soda içmeyi tercih edin.

Her gün öğle ve akşam yemeklerinizde lif açısından zengin sebzeler ile hazırlanmış çorba tüketin. Hazır çorbalardan uzak durun ve kendi pişirdiğiniz çorbaya tuz ilave etmeyin.Diyet yapmaya başladıktan sonra kararlılığınızdan asla vazgeçmeyin. Bu aşamada başarıya odaklanmak ve bunun yansımalarını aynada görebilmek sizin için önemli bir motivasyon kaynağı olacaktır. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için asla öğün atlamayın ve kendinizi asla aç bırakmayın.

Diyet Önerileri

Diyet söz konusu olduğunda, en son heveslere ve trendlere kapılmak kolaydır, ancak kilo verme yolculuğunuzda büyük fark yaratabilecek bazı temel ilkeleri gözden kaçırmamak önemlidir. İşte diyet yaparken göz ardı edilmesi kolay olabilecek akılda tutulması gereken bazı şeyler:

1. Hidrasyon

Yeterince su içmek genel sağlık için önemlidir, ancak kilo kaybı için de önemlidir. Susuz kaldığınızda, vücudunuz su ağırlığını tutabilir ve bu da diyetinizin sonuçlarını görmeyi zorlaştırabilir. Yeterince su içmek, tok hissetmenize ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanıza da yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeyi ve fiziksel olarak aktifseniz daha fazlasını içmeyi hedefleyin.

2. Uyumak

Yeterli uyku almak, kilo kaybı ve genel sağlık için çok önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha fazla açlık hormonu olan ghrelin üretir ve bu da aşırı yemeye yol açabilir. Uyku eksikliği de metabolizmanızı etkileyebilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Kilo verme çabalarınızı desteklemek için her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

3. Dikkatli Yeme

Dikkatli yeme, yemeğinize ve sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmek anlamına gelir. Bu, ne zaman gerçekten acıktığınızı ve ne zaman can sıkıntısı veya duygularınızla yemek yediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Dikkatli bir şekilde yediğinizde, doyduğunuzda yemeyi bırakmanız ve aşırı yemekten kaçınmanız daha olasıdır. Dikkatli bir şekilde yemek yemek için, dikkatinizi dağıtmadan (telefonunuz veya televizyonunuz gibi), küçük lokmalar alarak ve yemeğinizin tadını çıkararak ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeyi deneyin. Diyet yaparken ne yemeliyiz oldukça önemli bir konudur.

4. Porsiyon kontrolü

Porsiyon kontrolü kilo vermenin anahtarıdır, ancak diyet yaparken gözden kaçırmak kolay olabilir. Çok fazla yerseniz, sağlıklı yiyecekler bile kilo alımına katkıda bulunabilir. Porsiyonlarınızı kontrol etmek için daha küçük tabaklar kullanmayı deneyin, yiyeceklerinizi ölçün ve etiketlerdeki porsiyon boyutlarına dikkat edin. Aşırı yemeyi önlemek için yavaş yemeyi ve doyduğunuzda yemeyi bırakmayı da deneyebilirsiniz.

5. Egzersiz yapmak

Diyet kilo vermek için önemli olsa da, egzersiz de çok önemlidir. Egzersiz, kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir, bu da diyetinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir. Kilo verme hedeflerinizi desteklemek için haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.

Sonuç olarak, diyete pek çok farklı yaklaşım olsa da, kilo verme yolculuğunuzda büyük fark yaratabilecek bazı temel ilkeleri gözden kaçırmamak önemlidir. Hidrasyona, uyumaya, dikkatli yemeye, porsiyon kontrolüne ve egzersize dikkat etmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diyet yaparken ne yemeliyiz gibi konularda detaylı bilgileri makalemizde bulacaksınız.